[...] wzrosły po inwazji w marcu 2003 roku. Mężczyźni zaczęli też bardziej dbać o swoje zdrowie i wygląd, pomimo panującego na ulicach wszechogarniającego strachu. Nie wiadomo, ile dokładnie sal do ćwiczeń powstało w Bagdadzie, ale bywalcy Centrum mówią, że wyrastają na każdym kroku. Po ulicach Bagdadu nikt normalny nie będzie biegać, jeśli go nikt [...]
[...] ten trening na brzuch, jak na razie go zaczalem robic, ale troche mam watpliwosci co do niego... Czy nie robie za duzo powtorzen? Ile razy w tygodniu powinienem go robic? Robilem wczesniej a6w. prawie cale zrobilem ale tak nudne bylo ze musialem cos innego sobie ulozyc Z gory dzieki za konstruktywne odpowiedzi! Zmieniony przez - zmazur w dniu [...]
[...] słabe (103kg na klate przy wadze 97kg) i dałem sobie spokój. I tak jakoś do tej pory nie wiem jak to powinno być z tym obciążeniem, zazwyczaj tak dobierałem, żeby zrobić ile planuje i nie móc zrobić ani pół powt. więcej... Ktoś pomoże? Lubię czytać, ale to forum jest tak rozrośnięte i nie wiem co warto przyswajać a co jest już np.obalone i [...]
[...] - pompki na poręczach max-max-max-max każde ćwiczenie poprzedza seria rozgrzewkowa jeżeli chodzi o odżywianie w dietę wyliczeniową się nie będę bawił, po prostu jem ile wlezie i daje mi to dobre efekty (w czerwcu 2013 ważyłem 68kg, od ok. września wziąłem się porządnie za jedzenie i efekt taki, że obecnie ważę 78kg) śniadanie: codziennie [...]
[...] Jednym wiecej, drugim mniej. Jak wam sie udaje trzymac diety w takim przypadku? macie "jakieś szybkie sposoby" albo szybkie wartosciowe posiłki? bo u mnie jest kiepsko, o ile ze snaidaniem i potem w szkole z drugim posiłkiem nie ma problemów to po powrocie juz sie zaczyna. Przewaznie udaje mi sie zjesc jeszcze jeden posiłek,- makaron z miesem [...]
[...] łącznie 12 serii w rozliczeniu tygodniowym , triceps podobnie tylko w inne dni wtorek i piatek, dodać muszę również, że bardziej odstaje triceps niż biceps, który o ile jest mały to kurde zajmuje zajmuje prawie 2/3 ramienia zamiast 1/3 :v nie mam juz pomysłów jak to ruszyć pozdro. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] day - pizza na obiad). Wyczytałam, że jeżeli chciałabym zbudować masę mięśniową, muszę wejść na nadwyżkę kaloryczną, ale nie jestem w stanie nawet zjeść tyle, ile wynosi moje zapotrzebowanie. Jeżeli chodzi o mój brzuch, z nim kompletnie sobie nie radzę. Swego czasu uwielbiałam "Rewolucję" Chodakowskiej i jej ćwiczenia na brzuch, [...]
[...] mi pomoc napisal jak dlugo ma trwac trening na mase, co musze poprawic a co robie dorze, czy od razu po treningu masowym moge zrobic trening na rzezbe czy zrobic przerwe, i ile razy w roku powtarzac ten cykl? Chcialbym rowniez wiedziec jakie odzywki proponujecie na mase i na rzezbe? Z gory dzieki za odpowiedzi mam nadzieje ze podalem to co jest [...]
[...] na drążku- lubie to ćwiczenie i solo daje rade około 15 podciagniec, a z obciążeniem 30kg trzy razy. Pompki na poreczach podobnie jak drążek. Martwy ciąg i tu jest zagadka ile dam rade podnieść ale spacer farmera ze 180kg 2x15 metrów dałem radę :) I przysiady nie wiem ile dam rade podnieść Teraz tak wiem ze nie chodzi o to żeby dźwigać wielkie [...]
Witam wszystkich, mam prosbe w sprawie pomocy z doborem cyklu dla dwoch znajomych, wiem ze zostane zlinczowany itd ze to dla mnie ale trudno. Pod spodem zalaczam obie ankiety wraz z pytaniem. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: okolo -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3lata 6. DIETA: Z tego co [...]
[...] albo źle szukałem). Poniżej opis i pytanie Podczas redukcji zawsze nieunikniony jest pewien spadek masy mięśniowej. Jakie są przyjęte normy dla takiego spadku? Krótko mówiąc ile procent utraty białka w ogólnej redukcji jest ok a ile jest już stanowczo za szybko. Dziękuję za odpowiedzi "najlepiej nic" i inne w tym stylu ;) zdaję sobie z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziomie, piję dużo wody, przyrosty niby są, ale wciąż wydaje mi się, że daję dupy na treningu. Nie potrafię dostosować do siebie ciężaru, mam problem z ustaleniem tego o ile zwiększać go co trening (przy moim zwiększaniu to ja na dobrą sprawę samochody będę musiał podnosić niedługo), raz wydaje mi się, że jest git, a potem masa oszukanych [...]
[...] podkreślić, że tylko ta druga wartość jest dla nas istotna. Produktów magnezowych na rynku jest całe mnóstwo, bardzo rzadko można spotkać produkt który ma wyszczególnione ile mg jonów znajduje się w x mg produktu. Czy istnieje jakiś przelicznik, gdzie można znaleźć takie informację? Skąd mogę wiedzieć ile mg jonów magnezu jest w 100mg [...]
[...] 1 - Natychmiast - czyli nawet jak organizm potrzepuje pokarmu po intensywnym wysiłku? Jeżeli tak, to na pewno wyjdzie to każdemu na zdrowie. 2 - spala kalorie - ile w jakim czasie? Pozostawię to bez komentarza. 3 - eliminuje? W jaki sposób? A może po prostu przyczynia się do ich rozkładu? 4 - każdy ze szkoły podstawowej zna zasadę [...]
A więc tak od pewnego czasu czuje się do dupy..jem na siłę, brak chęci wyjścia do ludzi, taki samotnik mi się włączył ,takie Ala stany lękowe że jestem brzydki czy cholera wie jak to nazwać,coś sobie wkręcam po nocach rozmyślam ciężko mi się zasypia i się często budzę po nocach ,zero motywacji pewności siebie , co do bzykania powiedzmy że ok tylko [...]
Witam Panów serdecznie Właśnie kończę swój pierwszy, 10-tygodniowy cykl, dzisiaj mija dokładnie 7 tygodni. Biorę Mix trzech testosteronów ( o stężeniu 350mg/1ml (prop - 100, cypionat - 100, enan - 150) w ilości 1ml co 5 dni oraz Stanozolol w tabletkach w ilości 30mg/dzień. W ciągu 10 dni dostanę HCG oraz Nolvadex, nie wiem w jakiej ilości na [...]
[...] robic aby optymalnie sie przygotowac, zaznaczam że zdrowie jest dla mnie najważniejsze, wole osiągnąć mniejsze wyniki ale bezpiecznie. Prosiłbym również o pomoc w przygotowaniu optymalnej diety, co powinienem jeść (jakie produkty), kiedy i ile razy dziennie. Czekam na odpowiedzi i prosze bez złośliwych postów na temat mojej wagi ;)
[...] jeść mniej wcześniej jadłem na co miałem ochote Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: 100% sprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: najlepiej nie (starzy są zdecydowanie przeciwni) Stosowane [...]
[...] propa 50mg e2d przez pierwszy i ostatni tydzien, no i moze dolozeniem clenu na koniec, ale wole sie dowiedziec co wy o tym myslicie. Kolejny problem to dieta... wiem ile kalorii potrzebuje w cyklu typowo na mase, ale nie mam pojecia ile tutaj tego bedzie trzeba, 3000kcal bedzie ok? Jeszcze jedno, jakiej firmy prop i npp w tej chwili [...]